Аквафитнес (аквааэробика)

Мы продолжаем знакомить Вас с новинками и уже имеющимися разновидностями фитнеса. Как говорится, на вкус и цвет. Сегодняшняя статья для любителей воды — конечно же, аквафитнес (аквааэробика).

Думаю, многие посещают бассейн, несомненно, полезное и приятное занятие, но для кого-то оно кажется монотонным. Чтобы разнообразить простое плавание от бортика до бортика, займитесь аквафитнесом. Это занятия для укрепления мышц  и поддержание формы. Суть аквааэробики заключается в том, чтобы получать нагрузку посредством сопротивления воды.

Если заглянуть в историю, то упражнения в воде встречаются еще в Древнем Риме и Китае. Но основоположником занятий с использованием специального жилета  можно считать Глена Макуотерза. Во время вьетнамской войны он получил ранение в бедро и не мог заниматься бегом, в тот момент он начал заниматься в воде и создал, популярный сейчас акваджоггинг, о нем мы расскажем чуть позже.

Фитнес в воде — это отличный способ похудеть, поддержать форму, привести себя в тонус и получить хорошее настроение. Ведь, как известно, вода является отличным антидепрессантом. К счастью занятия  аквафитнесом практикуют не только в wellness клубах, но и во всех лечебных, оздоровительных учреждениях, проще говоря, в любом бассейне рядом с домом.

О полезных и приятных свойствах воды можно говорить очень долго, но, несомненно, главными её достоинствами являются: массажный и дренажный эффект, который  способствует исчезновению ненавистного целлюлита, в воде снижается нагрузка на позвоночник, снимается мышечное напряжение, повышается  эластичность и упругость кожи, вода укрепляет нервную систему и, конечно же, способствует снижению веса. Занятия аквафитнесом показаны  также пожилым людям, людям с болезнью суставов, вен и так далее.

Как проходят сами занятия? Существует множество разновидностей аквафитнеса. Занятия  могут проходить на мелкой и глубокой воде. Занятия на глубокой воде отличаются использованием специальных аквапоясов.

Из разновидностей есть  акваджоггинг (aqua jogging) или водный бег, проводится  на глубокой воде с аквапоясом, упражнения выполняются  так, чтобы занимающийся не касался дна бассейна. Водная ходьба, прыжки (могут проходить как на средней, так и на глубокой воде), акваденс (танцевальные движения в воде).

Существуют и разновидности схожие с соответствующими занятиями на суше:

• Аквастречинг (упражнения на развитие гибкости и подвижности суставов, укрепления мышц)
• Аквапилатес (выполнение статических упражнений на выносливость и укрепление мышц)
• Акватай (выполнение в воде упражнений из восточных единоборств)
• Аквастеп (упражнения выполняются со специальной платформой (аквастеппером)
• Упражнения на водных тренажераж, о них мы писали ранее, смотрите статью «Аквабайкинг или велосипедный фитнес в воде».

Занятия аквафитнесом проходят очень интенсивно, так как в воде легко замерзнуть. И, кстати, прохладная вода является большим плюсом для занятий, происходит стимуляция терморегуляции что в свою очередь заставляет вас  тратить энергию ещё и на то, чтобы вас согреть. Какие-то упражнения покажутся вам совсем легкими, но это не повод “халтурить”, вы в первую очередь работаете на результат, нужный, конечно же, вам, ну и для тренера он тоже очень важен. Занятия проходят как групповые, так и индивидуальные. Плюсы и минусы есть у обоих. Во время занятий используется достаточно много инвентаря, это и аквапояса, гантели, утяжелители, нудлс, аквадиски, акваперчатки и тд. Такое разнообразие инвентаря не заставит вас скучать в бассейне!

Занятия аквааэробикой показаны  беременным женщинам. Естественно по показанию врача. Все вышеперечисленные достоинства воды благоприятно влияют на беременных, является  профилактикой варикозного расширения вен и так далее.

При выборе места для занятий учитывайте температуру воды и воздуха  в бассейне, она должна быть выше нормы, обычно для занятий с беременными женщинами используются бассейны с более теплой. Ну и следует учитывать, что вода  очищается хлором, а он естественно негативно влияет на нас, к сожалению. Но существуют и более безопасные методы очистки – ионами серебра, но и соответственно более дорогой ( Я, конечно же, не отговариваю от занятий, но могу дать совет всем посещающим бассейн)) по возможности после посещения бассейна  принимайте содово-солевые ванны (7 ст.ложек соды + пол пачки соли), их обязательно стоит принимать и после любой физической нагрузки  для исключения интоксикации организма. Ну а если нет времени на ванну, подойдет и содово-солевой скраб. И Кожа скажет вам спасибо)))

И еще один дельный совет – всем знакомо чувство голода после любого посещения прохладной воды?)) Так вот, чтобы избежать лишних съеденных килокалорий – выпивайте кружку какого-либо горячего напитка.

Приятных вам занятий!)

Анна Лавринюк