Как не поправиться за праздники? Топ 10 полезных советов
|Ни один праздник не обходится без праздничного стола – оригинальные салаты, деликатесные закуски, аппетитное горячее, восхитительные десерты — всегда сытно и очень калорийно! Хорошо, когда банкеты быстро заканчиваются, и мы не успеваем накопить лишних килограммов. Но, что делать, если праздничные застолья идут чередой? День рождение любимой бабушки, юбилей мужа, а вот уже и Новый год с Рождеством.. Как за этой чередой радостных событий не потерять форму и не превратиться из эльфа — подобного создания в вини пуха? Вы скажете, что это практически невозможно, особенно когда «добрые родственники» пытаются не дать вам умереть с голода и пичкают вкуснейшими домашними яствами, и после праздников все равно придется сесть на строгую диету? Попытаемся вас в этом переубедить, показав, с помощью каких приемов и ухищрений можно сохранить отличную фигуру и оставаться стройной, несмотря на череду семейных и дружеских посиделок:
1. Пейте много воды и обязательно перекусывайте перед любым застольем. Вода не даст вам проголодаться до такой степени, чтобы наброситься на еду, плюс жидкость очищает организм от «шлаков», что особенно актуально в пост – праздничные дни. В идеале, выпивать стакан воды за 20 минут до торжества. Кроме того, никогда нельзя отправляться на банкет голодными. Постарайтесь успеть хоть что-нибудь съесть до застолья: фрукты, низкокалорийный йогурт, мюсли.
2. Как же не поправиться во время праздников? Прежде всего, откажитесь от майонезных и мясных салатов. Вспомните о раздельном питании, и несовместимости некоторых продуктов. Зелени и овощей должно быть минимум половину, а лучше 2/3 вашего блюда, ведь почти все они — это так называемые носители «отрицательных калорий». Выбирайте на любой вкус: капуста, огурцы, сельдерей, морковь, стручковая фасоль, кабачки. А фрукты? Пожалуйста, — яблоки, лимоны, апельсины, грейпфруты, киви. В таком случае, польза будет двойная – витаминизируем организм, и к вам не пристают с добавкой, видя, что тарелка еще полная.
Читайте также: Как заставить себя похудеть? Причины и мотивация
3. Начните с того, что насладитесь ароматом блюда. Сделайте несколько глубоких вдохов и подождите хотя-бы пару минут. Немного обманите свой мозг, ему раньше отправится сигнал о том, что прием пищи уже начат, соответственно, ответ о насыщении также придет несколько раньше. Не торопитесь. Тщательно пережевывая каждый кусочек, наслаждайтесь вкусом блюда и приятной беседой. Чем больше вы уделите времени рядом сидящему, тем меньше остается на трапезу. Дайте организму время, чтобы почувствовать насыщение, примерно 20 минут.
4. Врать, конечно, нехорошо, но иногда единственно необходимо. Если вы видите, что от вас не отстают с предложением выпить или съесть лишнего, придумайте, что у вас аллергия на какой-либо продукт в салате, или что вы пьете только вино, а от более крепких напитков вам становиться плохо (конечно, если вы не в компании самых близких). К сожалению, если вы будете говорить правду, что просто не хотите наедаться или в очередной раз «пить за дружбу», вас, скорее всего, не поймут, не отстанут, а еще и обидеться могут.
5. От алкоголя тоже полнеют! Он не только высококалориен, но еще и чрезмерно разжигает аппетит. А всем известный эффект? От крепких напитков быстро пьянеешь и, к сожалению, теряешь бдительность, и понеслось, со стола начинает «сметаться» все и без разбора! И хотя, понятное дело, совсем отказаться от веселящих напитков практически невозможно, постарайтесь хотя бы не налегать на особо калорийные коктейли, особо крепкие напитки, а также сладкие и полусладкие шампанские и вина. В общем-то, выбор остается невелик. Полусухое и сухое вино, в идеале, еще и разбавленное водой.
6. Избегайте десертов всеми возможными способами. Чаще всего именно последний кусочек торта оказывается тем самым «лишним», после которого уже не только двигаться, но даже из-за стола встать тяжело. Если совсем не удается уклониться от сладкого, попросите, чтобы вам его завернули с собой. Как известно все высококалорийные продукты лучше есть до 12.00.
7. Мы не будем рекомендовать увеличить занятия спортом или хотя бы физическую активность, поскольку в большинстве случае советовать бесполезно, во время праздничных дней нам хочется только расслабляться, и никаких там йог и пилатесов. Но, хотя бы, постарайтесь не просидеть за столом весь вечер, больше двигайтесь: ходите, общайтесь, танцуйте!
8. Как не поправиться за праздники? Обязательно устраивайте «разгрузочные» дни. Во время череды пиршеств просто необходимо найти денек для разгрузки, очиститься от токсинов и скинуть лишнее. Пусть и не на следующий день после торжества (ведь на утро осталось столько вкусненького!), но через день, так точно. Опять же, выбирайте на свой вкус: кефирный, яблочный или любой другой. Много вариантов разгрузочных дней, можно найти здесь.
9. Купите роскошное, но очень облегающее платье, или супер узкие джинсы. В них вы будете чувствовать себя неуютно прибавив даже двести грамм, не говоря о большем. Мысль о том, что любимые джинсы могут не застегнуться, а в вашем идеальном платье будет виден живот, стимулирует не съесть лишнего, не правда ли?
10. Попросите мужа или близкую подругу контролировать вас все эти дни. Пусть говорят правду, если вы начали набирать лишний вес и останавливают, если ваша рука потянулась за очередным куском тортика.
И самое главное, даже если вы слегка поправились за эти дни, ни в коем случае не опускайте руки и не позволяйте себе «наедаться с горя» и дальше. Когда же еще можно расслабиться, как не во время праздников? Но после этого, скажите «стоп»! Возьмите себя в руки, а еще лучше, за талию, и начните приводить себя в норму.
Приятных и веселых Вам праздничных дней!
Елена Латышева