Тело как у Бейонсе или Джей Ло. Вегетарианская диета Марко Боргеса
Marco Borges – голливудский лайф-коуч, физиолог, тренер, психолог и блогер. Более 20 лет Марко Боргес (или Борхес) «ведет» за собой последователей по пути физического и духовного развития. Популярный фитнес-психолог помогает людям изменить свое тело, а иногда и жизнь, через собственные инновационные программы тренировок. Марко Боргес является также одним из самых востребованных экспертов в области вегетарианского питания и ведет блог “22 дня здорового питания”. Его жизненная философия: «Правильно питайся, много двигайся, меньше нервничай и больше люби».
Однако мировую известность Марко Боргес приобрел не столько как психолог или тренер, сколько как личный звездный диетолог. В чем же его специфика? Изучая рацион своих знаменитых клиентов, а также методы их тренировок, фитнес-психолог помогает выяснить их слабые стороны и определить, что мешает добиться желаемого результата и «скинуть» необходимое количество килограмм. Именно на вегетарианской диете Боргеса очень сильно похудела певица Бейонсе после родов. И именно благодаря Марку Боргесу Джей Ло также приобщилась к вегетарианству. Говорят, его же стараниями Шакира является обладательницей идеально плоского живота, а Гвен Стефани выглядит очень молодо для своих 45 лет.
Муж Бейонсе Джей-Зи отзывается о нем, как о лучшем тренере в мире. А популярный американский рэпер Фарелл говорит о Марко Боргесе: «Блестящий педагог, все его идеи и разработки – это не временное решение, лишь чтобы похудеть, — это образ жизни».
С чего все начиналось?
Не так давно, а именно 7 января 2012 года, у одной из самых любимых в мире пар — рэпера Джей-Зи и певицы Бейонсе случилось прибавление. В звездной семье родилась прекрасная дочурка, которую назвали Блю Айви. Малышка стала их первенцем.
Несомненно, рождение ребенка для женщины – это всегда стресс и некоторая «потеря» былых форм. Кто-то приходит в себя и возвращается к дородовой физической форме за несколько месяцев, а кто-то — за несколько лет. Звездной Бейонсе удалось за рекордное время после счастливого рождения малютки Блю Айви вернуться в былую форму! Уже в мае того же года певице удалось скинуть целых 27 килограммов! Бейонсе выглядела настолько роскошно, что многие даже пытались уличить ее в обмане, якобы певица вовсе и не была беременна, а пользовалась услугами суррогатной матери. Конечно, это все глупые домыслы. Единственное в чем можно было уличить певицу, так это в а регулярных занятиях спортом и правильной диете.
В чем суть диеты и как похудела Бейонсе?
Именно вовремя беременности Бейонсе впервые попробовала временно отказаться от мяса, и ей это понравилось. А после рождения дочери, она уже вместе с мужем Джей-Зи опробовала 22-дневную вегетарианскую программу личного диетолога Марко Боргеса, своеобразную чистку организма — воздержание от мяса и другой нездоровой пищи. Почему именно 22 дня? Напомним, что Марко Боргес прежде всего психолог. Суть в том, что для того, чтобы полностью сломать старую привычку требуется ни много ни мало, а ровно 21 день, на 22-ой она заменяется новой.
Вот что сама Бейонсе говорит о своем рационе: «Я сидела на очень низкокалорийной диете. Около 80 процентов веса я скинула благодаря ей. Полностью исключила красное мясо, отказалась от своих любимых жареных куриных крылышек и шоколадного печенья, зато кушала много рыбы. Рис и пасту заменила киноа (крупа). Мой завтрак состоял из яичных белков, овощного коктейля, цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком. А обед и ужин чаще всего состоял из рыбы и большого количества овощей. А еще я пью очень много воды».
А вот, что сказала Бейонсе в программе Good Morning America : «Я, естественно, не самая худенькая женщина. И для меня было сложно найти что-то, что на самом деле работает, на самом деле держит вес”. При этом преимущества диеты не заканчиваются только на потере веса: “Я чувствовала, что моя кожа действительно стала более упругой, чем когда я лишала себя пищи на других диетах и теряла массу быстро».
TV программа «Good Morning America». Бейонсе о диете Марка Борхеса, смотреть видео
Запрограммированная диета оказалась настолько эффективной, что Бейонсе стала и в дальнейшем придерживаться вегетарианства и по всем вопросам похудения советоваться со своим фитнес-гуру. Правда, нельзя не упомянуть, что в разработанную программу для Бейонсе входила не только диета, но и ряд эффективных упражнений на самые проблемные участки тела — скручивания для пресса, отжимания для рук, выпады для мышц ног. Обязательным условием являлись и являются 30-минутные занятия минимум пять дней в неделю.
Сегодня Бейонсе настолько доверяет Марку, что даже создала совместный бизнес – службу доставки еды. В линейке Доставки под «говорящим» названием — 22 Days лишь веганские блюда, приготовленные согласно системе питания звездного диетолога. Теперь абсолютно все могут приобщиться к здоровой диете звезды. Еду можно заказать, перейдя на сайт — 22daysnutrition.com
Вегетарианка Дженифер Лопес
Вдохновившись великолепным результатом Бейонсе, Джей Ло также пересмотрела свою систему питания, и прошла 22-дневную веганскую диету. В одном из интервью она рассказала, что стала чувствовать себя гораздо лучше именно благодаря системе Марко Боргеса, и что планирует питаться овощами, фруктами и крупами так долго, как только сможет. На время Джей Ло полностью отказалась от мяса, яиц, молочных и других продуктов животного происхождения. Ее диета включала низкокалорийные, но довольно оригинальные и нестандартные блюда вроде энчиладос с киноа, пасты из цукини, или бургеров из черных бобов. А вместо вредных сладостей, на десерт — протеиновые батончики. «Теперь я могу с уверенностью рекомендовать всем веганскую кухню», — заявила Дженифер.
Вернемся к системе питания Марко Боргеса.
Программа основана на основных пяти принципах:
- Питаться только продуктами растительного происхождения;
- В день необходимо съедать три полноценных блюда;
- Пища должна состоять из 80% углеводов, 10% жиров и 10% белка;
- Обязательно ежедневно заниматься спортом — 30 минут;
- Пить много воды.
«75% лишней массы тела уйдет благодаря диете, а 25% — от тренировок», — так говорит о своей программе Марко Боргес.
В мае 2015-го Марко выпустил книгу о здоровом питании «The 22 Day Revolution», а певица Бейонсе стала соавтором книги и даже написала к ней предисловие.
Из нее вы сможете подробнее узнать о новаторской программе питания, предназначенной для улучшения психологического, эмоционального и физического здоровья, а также найти более 65 рецептов разнообразных вегетарианских блюд на каждый день. Книга подскажет, как самостоятельно приготовить себе вкусный и вместе с тем полезный веганский завтрак, обед или ужин. Она поможет не только похудеть, но и стать здоровее и сильнее, чем когда-либо прежде.
