Готовим ноги к мини юбке! Упражнения для ног, бедер, ягодиц. Видео

gotovim-nogi-k-mini-uprazhneniya1Вот уже и лето на улице, но многие все равно смотрят с недоверием  в сторону мини юбок и коротких шорт. Пора исправлять ситуацию и сделать ножки красивыми, рельефными и гладкими. Итак, для того чтобы ноги были во всеоружии, вам понадобятся несколько нехитрых упражнений  и бьюти советов.

К сожалению, сейчас все чаще можно встретить ненавистную «апельсиновую корку» на задней поверхности бедра, причиной этому может быть как сидячий образ жизни, чрезмерное употребление фаст фуда, наследственные факторы, так и недостаточное кровообращение в этой зоне. Задняя поверхность бедра (бицепс бедра) — наиболее уязвимая часть в этом плане, из-за наименьшей  подвижности. Но благодаря нескольким упражнениям  мы постараемся увеличить кровообращение, тем самым улучшить питание мышц и клеток и, конечно же, подтянуть  мышцы.  

  1. И.П. Стоя на коленях и вытянутых руках, выпрямляем ногу назад и выполняем подъёмы вверх с маленькой амплитудой (не выше уровня спины), с небольшим удержанием вверху. Выполняем не менее 30 секунд на каждую ногу 3-4 подхода. Во время выполнения стараемся держать в тонусе мышцы живота и не прогибать поясницу. Вообще, во время выполнения любого упражнения старайтесь думать о мышце, которая в данный момент задействована в работе, чувствовать ее.uprazhneniya-dlya-nog-beder-yagodits
  2. Следующее упражнение — в том же исходном положении, при этом ногу поднимаем до параллели с полом и сгибаем только голень, старайтесь не опускать колено вниз. Также выполняем не менее 30 секунд на каждую ногу, 3-4 подхода. При этом делаем минимальный перерыв между подходами (до 30-40 секунд).
  3. И.П. все то же, либо можно делать опору на предплечья, при этом сгибаем колено, поднимаем ногу вверх и стопу ставим в положении «на себя». Медленно поднимаем ногу вверх, делая акцент в верней точке, немного задерживаясь. В тонусе мышцы пресса, не прогибаемся в поясничном отделе. В этом упражнении стараемся делать не менее минуты на каждую ногу, 3-4 подхода.

Наш следующий комплекс упражнений будет направлен  на укрепление ягодиц, внутренней и внешней поверхности бедра.  Незаменим упражнением в этом плане будет  приседание. Как говорится — в любой непонятной ситуации приседай.)))

1.Данное упражнение максимально задействует почти все мышцы ног, при этом работает и ваш пресс. Можно делать с небольшим весом. Стопы ставим немного шире плеч, носки развернуты, выполняем приседания, при этом колени не выходят за уровень носков, таз больше отводим назад. Садимся немного ниже параллели с полом. Выполняем 3-4 подхода по 25 -30 повторений.uprazhnenie-prisedanie-dlya-yagodits-beder

2.Следующим не менее действенным упражнением будут  выпады с продвижением. Выполняем с максимальной амплитудой. Стопы ставим на пятку, стопа в положении на себя, спину держим ровно, напрягаем живот и немного наклоняемся вперед, при этом старайтесь не сутулиться. На каждую ногу по 20-25 повторений, 3-4 подхода.

Смотрите видео «Фитнес. Тренировка ягодиц. Выпады», где представлены различные варианты  упражнения, в том числе и с продвижением («выпады в шаге»).

В конце нашей мини тренировки обязательно не забываем про мышцы пресса, достаточно будет обычных скручиваний, 3-4 подхода по 25-30 повторений. Выполняем на максимальном выдохе. При этом задерживаемся в верхней точке. Затем делаем обратные скручивания, лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимаем ноги вверх, ставим стопы вместе и выполняем подъёмы таза вверх, при этом акцент делаем на нижний пресс, 3-4 подхода, по 25-30 повторений.

После тренировки лучше всего будет, если вы найдете время на самомассаж, возможно у вас есть вибромассажер – он тоже подойдет. К сожалению, он не уберет лишние сантиметры, как обещает нам реклама, но ваша кожа и мышцы скажут вам спасибо. Тренировку выполнили, массаж сделали, не стоит забывать и о скрабировании. Еще один отличный способ увеличить кровообращение и улучшить состояние кожи. В идеале, конечно же, это сделать грубой натуральной мочалкой, если такая есть.

Анна Лавринюк

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (4 votes cast)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.