4 простых упражнения для красивых ягодиц

Продолжаем знакомить вас с простыми, но эффективными упражнениями из серии «фитнес дома». Несколько ранее мы писали об упражнениях для красивой груди, а также о простых и эффективных упражнениях на пресс. Сегодня зона нашего внимания – ягодицы.

Представляем вам 4 простых упражнения для красивых ягодиц. Выполняя их добросовестно, уже через 2 недели, вы заметите первые улучшения. Хотите красивую упругую попку? Тогда — только вперед!

Читайте также: Упражнения на ноги и ягодицы

1. Махи ногами.

Встаем на четвереньки, упираемся на колени и локти, спину держим ровно, слегка прогибая в пояснице. Из этого положения выполняем махи ногами вверх.

Сначала делаем 10 махов правой ногой,  затем — 10 левой.

2. Стульчик.

Прижимаемся прямой спиной к стене, ноги держим на расстоянии шага от стены. Сползая по стенке вниз, принимаем положение, как будто мы садимся на невидимый стульчик. Вы должны ощутить напряжение в области бедер и ягодиц. Задерживаемся в этом положении на 10 секунд, затем медленно поднимаемся.

Делаем так еще 3 раза.

С каждым днем увеличиваем время задержки. Для усложнения, берем в руки по небольшому грузику (гантели, бутылки с водой).

3. Подъем таза.

Ложимся  на спину, ноги расставляем  на ширину плеч и немного сгибаем в коленях. Поднимаем и опускаем таз, сжимая при этом ягодицы.

Выполняем  упражнения в быстром темпе максимальное количество раз.

4. Приседания.

Встаем прямо, ставим ноги на ширину плеч, руки кладем на пояс. Медленно начинаем приседать, напрягая мышцы ягодиц, затем также медленно возвращаемся в исходное положение. Колени при этом разводим в стороны, и следим, чтобы они не выходили за линию носочков. В самой нижней точке приседания бедро должно быть параллельно полу.

Делаем 10 приседаний, с каждым днем увеличивая их количество.  Для усложнения, берем в руки по небольшому грузику.

Не забываем правильно дышать!

Как дышать во время приседаний:

Опускаемся вниз – вдох, поднимаемся вверх – выдох.

Самое сложное при выполнении упражнений в домашних условиях – это мотивация. Постарайтесь выделить себе время на каждодневные тренировки, например с 8 до 8.45, и в течение этого периода не отвлекайтесь ни на что другое. Подготовьтесь заранее – поставьте любимую музыку, достаньте коврик, инвентарь — создайте атмосферу. А после занятия, вознаградите себя зеленым чаем (без сахара) и просмотром мотивирующих новостей с любимого сайта – Emily.by

Всем приятных тренировок!