Спиннинг фитнес или вело-аэробика
Если ваша подруга позвала вас на спиннинг, не пугайтесь, она не стала заядлым рыболовом — это всего лишь новое направление в аэробике. Этот относительно спокойный вид аэробной нагрузки здорово прорабатывает мышцы ног, спины, и пресса.
Всю аэробику можно разделить на силовую и кардио нагрузку. Если силовая придает форму и упругость вашим мышцам, то кардио, как вы уже знаете, направлена на жиросжигание и похудение. Спиннинг фитнес относится как раз к последнему варианту.
Для себя я открыла спининг месяц назад во время отдыха (да-да, на отдыхе тоже можно и нужно заниматься). Так вот, на доске с расписанием занятий по фитнесу нашла слегка незнакомое для себя название – спиннинг, и, конечно же, побежала все испробовать на себе)
В достаточно большом помещении в несколько рядов стояли одинаковые велосипеды, больше похожие на обычные велосипеды, чем велотренажеры. Как и многие залы для фитнеса, помещение было окружено зеркалами, оснащено большими колонками и телевизорами. И вот занятие началось, все уже выбрали себя понравившиеся велосипеды, и началась работа. Занятие проводил тренер, его тренажер стоял напротив, включилась музыка и на экранах появлялись различные пейзажи, горы, моря и океаны — очень эмоционально и весело, скажу я вам. У меня было ощущение настоящей велогонки! Все велосипеды оснащены пульсометрами, дисплеями и т.д.
Немаловажное значение имеет положение рук и туловища занимающихся — тренер периодически исправлял наши ошибки, так как это существенно влияет на нагрузку. Интенсивность нагрузки менялась на протяжении всего занятия, ее я бы оценила – выше среднего, местами достаточно тяжело. Например, в режиме «спринт», необходимо очень и очень быстро вращать педали, а в режиме «восхождение» их необходимо вращать в положении стоя. Чувствовалась работы мышц ног и пресса, да и в целом чувствовалась работа всего тела. Вело-аэробика длилась на протяжении 50 мин, то есть нагрузка была непрерывной, изменялась только интенсивность. По окончанию занятия сработало голосовое сообщение — 750 ккал!) Моему удивлению и восторгу не было предела. Показатель энергозатрат достаточно высокий, я вроде бы и устала, но в принципе, в такой положительной и веселой обстановочке, могла бы и больше.
В целом, как и любая кардионагрузка, спиннинг укрепляет сердечно-сосудистую систему, дыхательную, развивает выносливость, нормализует обменные процессы и артериальное давление. Во время занятий чувствуется работа всего тела в целом. Считаю, что это отличная альтернатива привычной уже беговой дорожке, велотренажеру или бегу. Помните, что во время тренировки можно и нужно пить воду, чтобы избежать обезвоживания организма!
У меня недавно спросили, чем спиннинг отличается от сайклинга? Отвечаю) Как таковой разницы нет, единственное, что в спининге положение тела как у велосипедистов гонщиков-наклонено вперед, а в сайклинге более прямое, соответственно, в первом случае нагрузка больше на ноги, во втором на все тело. Спиннинг еще более скоростной, пожалуй, и велотренажеры для них предусмотрены немного разной конструкции, хотя у нас, наверное, одной)))
И в продолжение темы фитнеса на отдыхе. Я понимаю что система «все включено» – вещь очень коварная))) все это проходили, но найдите немного времени для своего тела, оно скажет вам спасибо, у вас уже не будет отговорки вроде усталости после работы, загруженности и т.д. Так что не ленитесь, занимайтесь, возможно, и вы найдете что-нибудь интересное и новое, а возможно вы уже нашли, так что с удовольствием делитесь с нами!!
Анна Лавринюк
