Готовим ноги к мини юбке! Упражнения для ног, бедер, ягодиц. Видео
Вот уже и лето на улице, но многие все равно смотрят с недоверием в сторону мини юбок и коротких шорт. Пора исправлять ситуацию и сделать ножки красивыми, рельефными и гладкими. Итак, для того чтобы ноги были во всеоружии, вам понадобятся несколько нехитрых упражнений и бьюти советов.
К сожалению, сейчас все чаще можно встретить ненавистную «апельсиновую корку» на задней поверхности бедра, причиной этому может быть как сидячий образ жизни, чрезмерное употребление фаст фуда, наследственные факторы, так и недостаточное кровообращение в этой зоне. Задняя поверхность бедра (бицепс бедра) — наиболее уязвимая часть в этом плане, из-за наименьшей подвижности. Но благодаря нескольким упражнениям мы постараемся увеличить кровообращение, тем самым улучшить питание мышц и клеток и, конечно же, подтянуть мышцы.
- И.П. Стоя на коленях и вытянутых руках, выпрямляем ногу назад и выполняем подъёмы вверх с маленькой амплитудой (не выше уровня спины), с небольшим удержанием вверху. Выполняем не менее 30 секунд на каждую ногу 3-4 подхода. Во время выполнения стараемся держать в тонусе мышцы живота и не прогибать поясницу. Вообще, во время выполнения любого упражнения старайтесь думать о мышце, которая в данный момент задействована в работе, чувствовать ее.
- Следующее упражнение — в том же исходном положении, при этом ногу поднимаем до параллели с полом и сгибаем только голень, старайтесь не опускать колено вниз. Также выполняем не менее 30 секунд на каждую ногу, 3-4 подхода. При этом делаем минимальный перерыв между подходами (до 30-40 секунд).
- И.П. все то же, либо можно делать опору на предплечья, при этом сгибаем колено, поднимаем ногу вверх и стопу ставим в положении «на себя». Медленно поднимаем ногу вверх, делая акцент в верней точке, немного задерживаясь. В тонусе мышцы пресса, не прогибаемся в поясничном отделе. В этом упражнении стараемся делать не менее минуты на каждую ногу, 3-4 подхода.
Наш следующий комплекс упражнений будет направлен на укрепление ягодиц, внутренней и внешней поверхности бедра. Незаменим упражнением в этом плане будет приседание. Как говорится — в любой непонятной ситуации приседай.)))
1.Данное упражнение максимально задействует почти все мышцы ног, при этом работает и ваш пресс. Можно делать с небольшим весом. Стопы ставим немного шире плеч, носки развернуты, выполняем приседания, при этом колени не выходят за уровень носков, таз больше отводим назад. Садимся немного ниже параллели с полом. Выполняем 3-4 подхода по 25 -30 повторений.
2.Следующим не менее действенным упражнением будут выпады с продвижением. Выполняем с максимальной амплитудой. Стопы ставим на пятку, стопа в положении на себя, спину держим ровно, напрягаем живот и немного наклоняемся вперед, при этом старайтесь не сутулиться. На каждую ногу по 20-25 повторений, 3-4 подхода.
Смотрите видео «Фитнес. Тренировка ягодиц. Выпады», где представлены различные варианты упражнения, в том числе и с продвижением («выпады в шаге»).
После тренировки лучше всего будет, если вы найдете время на самомассаж, возможно у вас есть вибромассажер – он тоже подойдет. К сожалению, он не уберет лишние сантиметры, как обещает нам реклама, но ваша кожа и мышцы скажут вам спасибо. Тренировку выполнили, массаж сделали, не стоит забывать и о скрабировании. Еще один отличный способ увеличить кровообращение и улучшить состояние кожи. В идеале, конечно же, это сделать грубой натуральной мочалкой, если такая есть.
Анна Лавринюк
