Простые и эффективные упражнения на пресс. Тренируемся дома

Заниматься фитнесом в домашних условиях вполне возможно и достаточно просто, особенно если использовать в качестве  «тренажеров» такие предметы мебели как диван или кресло.

Выполняйте эти простые, но очень эффективные упражнения для пресса хоть каждый день, и результат не заставит себя ждать:

1. Всем известное «поднятие корпуса к коленям».

Для удобства используем «тренажер» — запихиваем ноги под диван.

Начинаем с 10-15 повторений, по 3-4 подхода.

2. «Поднятие корпуса со скручиванием». Прорабатываем боковые мышцы брюшного пресса. Руки за голову, согнутые в локтях.

На раз — поднимаемся и тянемся правым локтем к левой коленке, на два — поднимаемся и тянемся левым локтем к правой коленке.

Также 10-15 повторений, по 3-4 подхода.

3. «Поднятие прямых ног из положения лежа». Прорабатываем нижнюю часть пресса.

Используем «тренажер» — засовываем руки под диван или кресло.

Начинаем с 8-10 повторений по 3-4 подхода.

4. Всем известные, но от этого не менее эффективные «велосипед» или «ножницы».

Выполняем по 1 минуте, 2 подхода.

Между подходами обязательно отдыхаем по 5-7 минут. Повышаем нагрузку (количество повторений за подход) постепенно, прислушиваясь к своему организму.

Не забываем правильно дышать!

Дыхание при упражнениях на пресс:

Поднимаем туловище – выдох, поднимаем ноги или колени – выдох.

Опускаем туловище или ноги (когда мышцы пресса растягиваются и «расслабляются») – вдох.

Приятной тренировки!