Красивая грудь. Упражнения для груди в домашних условиях

Красивая грудь всегда приковывает к себе восхищенные взгляды. Немногим женщинам повезло от рождения иметь красивую пышную грудь. Еще сложнее ее поддерживать в этом состоянии, несмотря на диеты, возраст, или кормление ребенка.

Всем известный факт, что с похудением мы, к сожалению, теряем не только килограммы лишнего веса, но и драгоценные граммы нашей груди. Так, считается, что при похудании на 5-10 килограмм, наш бюст становится минимум на размер меньше. Придется не только подбирать себе новое белье, но и объяснять любимому, куда исчезла вся красота. Конечно, нас такое не устраивает. Мы хотим быть стройными, но с пышной и упругой грудью. И такое возможно, даже занимаясь фитнесом дома. Надо всего – лишь «подкачать» мускульную ткань. Она держит нашу грудь, не дает ей обвиснуть, и когда грудные мышцы укрепляются, бюст, вне зависимости от размера, становится более упругим и приподнятым.

Итак, основные упражнения для красивой груди в домашних условиях:

1. Ладони вместе.

Встаем, ставим ноги на ширине плеч, держим спину ровно.  Складываем руки на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавливаем ладони до максимального напряжения. Держим давление 20 секунд, затем расслабляемся, встряхиваем руками.

Выполняем упражнение до 10 раз в день.

2.Разводим руки.

Возьмем две небольших гантели (или пластиковые бутылки с водой). Встаем, спину держим ровно, ноги на ширине плеч. Вытягиваем прямые руки перед собой на уровне груди, развернув ладони вверх. Медленно встаем на носочки и одновременно разводим прямые руки в стороны. Напоминаем, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно возвращаемся в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.

Повторяем упражнения до 10 раз в день.

3.Отжимаемся. Одно из самых эффективных упражнений для красивой упругой груди.

Принимаем позу планки. Упираемся носками ног и ладонями в пол, держим спину ровно, а руки —  перпендикулярно полу, ладони должны находиться прямо под плечами. Следим за своим положением: не прогибаемся в пояснице, не опускаем голову и не выпячиваем ягодицы.

Выполняем отжимание в трех вариантах, в зависимости от положения ладоней.  Первый вариант —  ставим руки пальцами вперед, во втором варианте – слегка раздвигаем руки, ладони сильно от себя, третий — пальцы ладоней вовнутрь, руки расставлены все также — немного шире плеч. Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, встаем на колени.

4.Жим лежа на спине.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, в руках небольшие гантели. Руки держим на уровне груди, согнутыми в локтях. Вытягиваем руки вверх, перпендикулярно полу, кулаки с гантелями держим на одной линии. Опускаем руки в начальное положение.

Выполняем упражнение 15 раз в день.

5 Упражнение с креслом (или диваном).

Садимся на край кресла, руки — по сторонам попы, упираемся в сидушку ладонями. Затем, смещаем тело с кресла, максимально опускаясь к полу. При этом опираемся на руки, а ноги согнуты в коленях, задерживаемся в крайней позиции на пару секунд. Приподнимаемся, и опять садимся в исходное положение.

Занимаясь фитнесом дома, используйте в качестве «домашнего тренажера» диван или кресло. Например, делая упражнения на пресс.

Не забываем правильно дышать! Запомните основное правило – в любых силовых упражнениях на усилие делается выдох.

Как правильно дышать при отжиманиях от пола:

Когда с усилием разгибаем руки и отжимаемся от пола – выдох;

Когда опускаемся вниз и сгибаем руки – делаем вдох.

Для поддержания красоты вашей груди, еще несколько советов:

— следите за весом, старайтесь избегать его резкого изменения, особенно в сторону похудения;

— держите спину ровно  — контролируйте осанку;

— обязательно выполняйте упражнения для красивой груди — занимайтесь фитнесом не только в тренажерном зале, но и дома;

— правильно питайтесь и употребляйте много жидкости (воды);

-ухаживайте за грудью постоянно, а не время от времени.

Всем приятных тренировок!