Упражнения для осанки и мышц спины. Видео — занятие

При взгляде на привлекательную стройную женщину, первое, что бросается в глаза – это ее манера держаться. Именно правильная осанка помогает создать образ уверенной в себе леди. Будь мы хоть тысячу раз хорошо одеты и накрашены, опущенные плечи и сгорбленная спина все испортят. Для того чтобы этого избежать и всегда производить впечатление эффектной красотки, предлагаем вам простые упражнения для формирования красивой осанки и тренировки мышц спины.

Упражнения для осанки основаны на плавных движениях и фиксированных позах. Мы поможем вам научиться контролировать положение своего тела, растянуться и улучшить осанку. Почти все упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Читайте также: Упражнения для красивой груди в домашних условиях

Внимание! Прежде чем делать упражнения для спины,  проконсультируйтесь с врачом! При возникновении боли, упражнения следует прекратить.

Упражнения на растягивание позвоночника.

Первое упражнение для растягивания позвоночника можно выполнять только проснувшись, еще в постели. Постарайтесь включить его в ваш утренний ритуал. Перевернитесь на живот, поставьте вытянутые руки на уровне груди, и прогнитесь назад. Опираясь на руки, пытайтесь подтянуть голову к ногам. Вы ощутите, как позвонок за позвонком вытягивается и расправляется ваш позвоночник. Постарайтесь сделать как минимум 5-7 повторов. Для усложнения, согните ноги в коленях и пытайтесь носками дотянуться до головы, а головой до ног. С каждым днем вы должны чувствовать  насколько гибче становитесь, постепенно вы сможете прогибаться в спине все сильнее.

Как еще можно растягивать позвоночник:

Если есть возможность, очень хорошо повисеть на шведской стенке или турнике. Начинать с 1-2 минут. Прочувствуйте как с самого верха расслабляется ваша спина и растягивается позвоночник Попытайтесь подтянуться (тренируем руки), прогнуться в спинке, согнуть ноги под прямым углом (работают мышцы пресса).  Делаем все плавно, без рывков.

Не забываем правильно дышать! Как дышать при подтягиваниях на турнике:

Когда вы сгибаете руки и подтягиваетесь вверх к турнику –  выдох

Когда опускаетесь вниз (плавно), и выпрямляете руки – делаем вдох

Упражнения для красивой осанки:

1. «Сводим лопатки». Снимаем напряжение с усталой спины и вытягиваем шейный отдел позвоночника.

Для этого прижимаем подбородок как можно ниже (ближе к груди), одновременно пытаясь свести лопатки максимально близко к друг другу. Руки стараемся сдвинуть как можно ближе к друг другу. Фиксируем такое положение тела на несколько секунд. Повторяем 3-5 раз.

2.«Плывем кролем».  Упражнение для осанки, укрепляем мышцы плечевого пояса, облегчая им возможность удерживать шею ровной.

Держим  спину прямо, делаем круги руками, как будто плывем кролем. Повторяем до 20 раз.

3.«Тянемся вверх». Формируем красивую осанку.

Стоим прямо, руки опущены, слегка отведены от тела. Подбородок держим слегка опущенным. Тянемся макушкой как можно сильнее вверх. Затем расслабляемся, и повторяем еще несколько раз.

4.«Наклоняемся вперед». Растягиваем позвоночник и снимаем постоянное искривление.

Выполняем медленно и плавно. Наклоняемся вперед, стараясь руками дотянуться и обхватить лодыжки или достать до ступней.  Фиксируем положение на несколько секунд, слегка пружиня. Упражнение желательно выполнять утром и вечером.

5.«Запоминаем». Выполняя это упражнение несколько раз в день, вы «приучите» свои мышцы контролировать правильное положение тела.

Выполняем сидя перед зеркалом боком, что видеть и запоминать правильное положение тела. Стоя на коленях, садимся на пятки. Руки кладем на колени или возле колен, спина прямая. Сидим в таком положении 3-4 минуты.

Много эффективных упражнений для мышц спины также можно найти в одной из наших статей.

Либо смотрим видео — занятие, и выполняем вместе с тренером простые, но очень полезные упражнения для мышц спины:

Приятной тренировки!