Как правильно худеть или сидим на диете без вреда для здоровья

Скажу честно, я никогда не сидела на диетах, а всегда старалась придерживаться принципов здорового питания. Однако вопрос «как правильно худеть и сидеть на диете» меня интересовал постоянно, поскольку вокруг меня все и всегда худели – моя сестра, мама, коллеги по работе. Одна из моих бывших коллег, как-то раз, до того «засиделась на диете», что несколько раз падала в обморок по дороге на работу. А одна из знакомых, уж простите за подробности, начала пахнуть ацетоном – такое происходит, когда из-за длительного голодания организм начинает «поедать сам себя».

Именно поэтому я так не люблю диеты. В основном, они нам не помогают, а только вредят. Кроме того, в большинстве случаев после похудения, например на 3 кг., через некоторое время обычного питания, мы опять набираем все те же 3 килограмма, да еще и парочку сверху. О том, какие есть варианты похудения без диет, мы уже писали в одной из наших статей.

Но, как говорится, у каждого свои методы борьбы с лишним весом. И дабы не навредить себя еще больше, очень рекомендую хотя бы придерживаться определенных правил грамотного похудения, которые были составлены диетологами всего мира:

1.Как правильно худеть? Прежде чем сесть на диету, обязательно сдайте анализы и посетите врача. Если ваш лишний вес связан с проблемами со здоровьем, например, гормональными заболеваниями, есть вероятность голоданием навредить себе еще больше. Всегда старайтесь разобраться с причинами вашего перебора с весом, прежде чем прибегнуть к радикальным решениям. Посоветуйтесь с врачом, также, и о дополнительном приеме витаминов во время диеты.

Читать по теме: 7 главных признаков нехватки витаминов

2.Как правильно выбрать диету? Никогда не садитесь на диету, которая обещает супер похудение за 1 неделю, а иногда и за 3 дня. Чудес не бывает! Именно такие диеты приводят к тому, что по ее окончанию, человек набирает вес  с удвоенной силой.

3.Как правильно подготовиться к диете? Очень важны правильная мотивация и психологический настрой. Подумайте над мотивацией. Желательно, чтобы ваши мотивы похудеть были достаточно серьезными, и обязательно, настройтесь на положительный результат. Всегда помните, что наше тело и мысли – это единое целое.

4.Как нельзя худеть? В идеале, диета должна подбираться специалистами, с учетом вашего веса, физических нагрузок и заболеваний. Категорически не рекомендуется худеть, если у вас обострения хронических заболеваний, или вы просто, плохо себя  чувствуете.

5.Как правильно сидеть на диете? Если вы часто меняете одну диету на другую, ни к чему хорошему это не приводит. Постоянный стресс для организма, конечно, может довести до истощения, но скорее нервного, нежели здорового. Итак, вы выбрали диету и придерживайтесь ее, наберитесь времени и терпения. Мягкая перестройка организма нормализует обмен веществ. Здоровое похудение, по мнению диетологов – постепенное, до 700 гр. в неделю! Чтобы избавиться от лишнего веса и похудеть без вреда для здоровья, необходимо сочетать ограничения в питании с физической активностью. То есть, прежде всего не переедать, и вспомнить хотя бы об утренней гимнастике.

6.Как правильно выйти из диеты? Для того чтобы правильно выйти из диеты и не набрать лишний вес, необходимо соблюдать основное условие – переходить на обычный рацион надо мягко и постепенно, увеличивая суточную калорийность блюд на 100-150 ккал. в день! Если вы начинаете опять полнеть – уменьшите калории, пока организм не привыкнет к новому рациону и не будет готов к прибавке.

Самое главное, не корите себя, если не смогли удержаться, и на день-два забыли о своей диете. И ни в коем случае не думайте, что теперь все потеряно, а настройтесь на дальнейшее сражение в борьбе с килограммами! А еще лучше, присоединяйтесь к нам, и вместе c Emily.by переходите на правильное здоровое питание.

Елена Латышева