О пользе бега

Самым простым способом привести себя в форму и улучшить здоровье является бег. Для него вам нужна только удобная одежда, хорошие кроссовки для бега, приятная музыка и парк (стадион) рядом с домом. А как приятно бегать утром, когда город еще спит, или вечером, когда солнце уже начинает садиться!

Вы миллион раз смотрели американские фильмы, где всегда показывают, как люди бегают в парке по утрам, либо вечером.  Не зря они все-таки это делают — кто-то для того, чтобы похудеть, кто-то для того, чтобы улучшить свое здоровье.  О пользе бега можно говорить много и долго. Основным моментом с точки зрения укрепления здоровья является улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы — основных систем нашего организма. Положительно влияет на обмен веществ, нервную систему, способствует укреплению мускулатуры и соответственно минимизирует вероятность появления целлюлита.

Бег — это аэробная нагрузка, а вы уже знаете, что процесс жиросжигания происходит  преимущественно во время аэробной работы. Начинать пробежки следует постепенно наращивая нагрузку, первые занятия не более 10 мин, с каждым разом старайтесь ее увеличивать, процесс жиросжигания разворачивается после 30 минут непрерывной аэробной нагрузки, оптимальное время бега для похудения будет – 40-60 мин.

Час бега сейчас вам кажется чем-то нереальным?)) Но когда вы начнете, постепенно увеличивая нагрузку, сами увидите, что с каждой неделей ваша выносливость растёт, появляются силы, и вы можете все больше! Главное, чтобы вы бегали в удовольствие – сначала, конечно, это покажется не очень приятным занятием, но я уверена что позже вам обязательно понравиться!

Конечно, бег — это монотонная работа, чтобы разнообразить ее выбирайте разные маршруты: парк, река, озеро и так далее. Если вы не можете посвятить бегу столько времени — альтернативой станут интервальные тренировки, то есть бег с ускорением чередуете с  бегом трусцой. По количеству затраченных калорий практически одинаково, но время вы сэкономите. Чтобы контролировать и одновременно мотивировать вас существует много программ для бега, где показывается километраж, количество калорий, темп, скорость и так далее. Я бы рекомендовала  RUNTASTIC или ENDOMONDO, их легко установить на смартфон. С этими программами вы сможете контролировать свои занятия, наблюдать прогресс, ну и конечно увидите сколько нужно пробежать, чтобы отработать съеденный  вечером  торт)))

Еще о пользе бега. Американские ученые доказали что регулярные занятия бегом способны продлить жизни на 5-8 лет, минимизировать вероятность инфаркта или инсульта. Они же доказали что во время бега значительно ускоряется процесс роста клеток человеческого мозга, и именно в той области мозга где происходят процессы обучения и запоминания. Бег – отличный способ избавления от  усталости и стресса, во время бега, как и в процессе занятий фитнесом и спортом, вырабатывается  эндорфин -гормон радости. Так что вы становитесь  счастливее, здоровее и красивее.

Конечно, бегать тоже нужно правильно, а именно дышать правильно. Вдох следует делать через рот, выдох – через нос. Во время  правильного дыхания кислородом насыщается большее количество клеток, что улучшает кровоснабжение и благоприятно влияет на работу внутренних органов. Во время бега следует учитывать свой пульс. Вычислить его можно по следующей формуле- 220- (возраст), результат умножаете на 0,6 — получаете нижнюю границу пульса, а также умножаете на 0,8 –получаете верхнюю границу. Есть, конечно, специальные пульсометры и программы к ним, но это уже для профессионалов.

К сожалению, существуют и противопоказания к бегу, они такие же, как и при любых занятиях фитнесом и спортом, но в этом случае можно бег заменить ходьбой. Конечно, перед тем как начать заниматься проконсультируйтесь с врачом.

Многие предпочитают  бегать на беговой дорожке – это, конечно, хороший вариант, но только тогда, когда на улице плохая погода. Не лишайте себя возможности дышать чистым воздухом, ведь в наше время мы все меньше находимся на свежем воздухе — дом, машина, работа, дом. Посчитайте сколько времени вы проводите на улице? А ведь для нашего организма необходимо как минимум 2 часа на свежем воздухе, и не важно лето это или зима.

В общем, думаю, я вас убедила взять кроссовки и начать бегать! Получайте удовольствие и одновременно становитесь лучше, как в физическом, так и духовном плане. Дышите полной грудью)))

Анна Лавринюк