Летний рацион для здоровья кожи и красивого загара
Специальное питание, как известно, помогает подготовиться телу к первым жарким солнечным лучам. Если питаться правильно, то можно с легкостью приобрести красивый золотистый оттенок кожи — идеальный загар, не пренебрегая при этом здоровьем. Для этого необходимо совсем немного:
- Перед поездкой на море стоит особенно налечь на морковь, тогда в отпуске кожа начнет светиться изнутри и легко загорит. Все это благодаря составу, морковь содержит полезный бета-каротин (желто-оранжевый пигмент), биохимический предшественник витамина А, который и помогает окрашиванию. Есть небольшая проблемка, в свежем виде морковь любят далеко не все, да и усваивается каротин плохо. Готовьте из моркови салаты, свежевыжатые овощные соки или смузи, не забывая добавлять при этом совсем немного оливкового масла или сливок для лучшей усвояемости.
- Морковь – далеко не единственный продукт, способный преобразить и позолотить ваше тело. Что есть для красивого загара? Бета-каротин содержится и в шпинате, зеленой стручковой фасоли, спарже, болгарском красном перце, капусте, помидорах, шиповнике, а также во всех листовых растениях. Выбирайте блюда, которые содержат все эти продукты, они помогут сделать кожу красивой.
Читайте также: Как правильно загорать на солнце, море, пляже
- Летний рацион просто обязан быть богат витамином А, одним из основных источников здоровья и сияния кожи. Он полезен также для зрения, крепости зубов и костей. Яичный желток особенно богат витамином А. Диетологи советуют есть яйца в различном виде на завтрак трижды в неделю.
- Очень важен для красоты и здоровья и витамин Е. Его даже называют «самым женским витамином». Летом он, прежде всего, препятствует сухости и поддержанию эластичности кожи, предупреждает морщины. Давно известно, что при избытке солнца мембраны и стенки клеток кожи «деформируются» и стареют гораздо быстрее. Витамином Е богаты ростки пшеницы, злаки и зелень, виноград, жирная рыба, печень, семена подсолнуха, курага, орехи, молоко. Витамин Е — один из главных антиоксидантов и иммуномодуляторов, известный своими «омолаживающими» свойствами, поэтому употреблять его нужно не только летом, а круглый год.
- Увлажнить кожу изнутри, нормализовать ее гидролипидный баланс помогут жирные кислоты, вроде Омега-3. Эффективные увлажнители находятся в избытке в жирной рыбе – сардины, скумбрия, кефаль, сельдь, а также в отдельных видах растительных масел: рапсовом, льняном, масле грецких орехов. Постарайтесь почаще добавлять масла в салаты или супы, включайте их в свое меню минимум два раза в неделю.
- Однако необходимо помнить, что любые средства могут оказаться практически бесполезными без достаточного количества белка в рационе. А все потому, что именно белок участвует в синтезе волокон коллагена и эластана, составляющих основу ткани, образующих «каркас кожи». Поэтому, в первую очередь, необходимо налегать на птицу и рыбу, не забывайте и про морепродукты.
