Упражнения на руки

Чаще всего мы гонимся за стройными ногами, подтянутыми формами, но, к сожалению, забываем о руках. Согласитесь, летом спрятать руки под одеждой не так уж и просто. Чтобы привести столь заметную часть тела в порядок, необходимо выполнять несколько простых упражнений. Вам понадобится всего пара гантелей 1,5 -2 кг, подойдут и бутылочки с водой, и конечно, ваше желание стать лучше.

Одним из самых простых и действенных упражнений я бы выделила отжимание. Выполнять его можно классически, стоя на носочках, либо стоя на коленках, что естественно легче. Задействованы при отжиманиях не только мышцы рук, но и грудные мышцы, согласитесь, хороший бонус. Опускаемся, делаем вдох, и на подъеме – выдох. Положение рук тоже можно менять: широкий хват — больше задействованы грудные мышцы, узкий — трицепс.

Из упражнений на руки с гантелями, я бы выделила следующие:

1. Исходное положение — стоя, ноги слегка согнуты, руки опущены, локти немного согнуты, напрягаем мышцы живота и держим спину ровно, затем выполняем подъёмы рук вверх, до уровня плеч. На подъёме делаем выдох.

2. И.П. тоже, но руки с гантелями ставим перед собой, на вдохе разводим в стороны, на выдохе сводим вместе, не забываем напрягать пресс и держать спину ровной.

3. И.П. тоже, но руки поднимаем вверх, локти стараемся держать ближе, опускаем гантели вниз-назад, локти направлены вверх. На подъёме делаем выдох.

4. Это же упражнение можно делать и на каждую руку в отдельности.

Для следующего упражнения на руки нужна какая-нибудь опора — диван, стул и так далее. Становимся спиной к дивану, руки ставим за спину, согнули колени, стопы ставим на пятки, и опускаемся вниз, сгибая локти.

Из статических упражнений можно делать и классическую планку, желательно, в конце занятия на руки. Подойдет и боковая планка, старайтесь напрягать пресс и ладонь ставить под плечом. Задерживаемся в данном положении на 30-60 секунд.

Я бы рекомендовала упражнения на руки делать 3 подхода по 15-25 раз, в зависимости от подготовленности. Вес гантелей тоже варьируется. Ещё раз напомню, что питание — это основа основ. Локально, к сожалению, худеть не получится. Поэтому, занимайтесь нашими упражнениями для похудения рук, создавайте дефицит калорий, питайтесь часто и правильно.

Анна Лавринюк